¿Por qué está pasando esto? La sangre se levanta bajo la acción de la llamada presión sanguínea residual. Esto es ayudado por la contracción de los músculos de la pierna (tono muscular), que parecen apretar la sangre hacia arriba. Incluso cuando no se mueve, los músculos de las piernas están en un tono constante, lo que ayuda a la circulación correcta.
Pero este sistema cuidadosamente calculado por naturaleza no siempre funciona. Estamos obstaculizados por nosotros mismos, porque no siempre cuidamos nuestras venas y músculos.
Por dónde empezar
De larga duración (en el trabajo, en el transporte), sentado en sillas bajas o incómodas, zapatos inadecuados, con todo esto comienzan las venas varicosas. ¿Quieres que las venas estén en orden ejemplar? Camine a pie tanto como sea posible (especialmente útil descalzo o en el agua), ande en bicicleta, nade.
¿Y qué hacer con quienes tienen venas varicosas de una forma u otra? Siéntate en casa con las piernas arriba? Sí, acostarse con las piernas levantadas es muy útil, especialmente después de una caminata larga o de pie.
Pero puedes y haces deporte, solo tienes que elegir muchos más ejercicios .
Antes del comienzo de la capacitación , tiene sentido someterse a un examen médico completo y consultar a un flebólogo, especialmente si las venas nudosas ya sobresalen fuertemente debajo de la piel, hay hinchazón grave que no desaparece incluso después del descanso. Lamentablemente, si la enfermedad ha ido tan lejos, es necesario no hacer ejercicio físico, sino el tratamiento de venas varicosas y ejercicios físicos especiales bajo la supervisión de un médico.
Pero si todo no es tan malo y solo molesta la pesadez en las piernas, pequeños vasos dilatados (asteriscos), calambres nocturnos periódicos en los músculos de la pantorrilla, luego de consultar con el flebólogo puede ir a un gimnasio regular.
Entrando y en tierra
El entrenamiento más útil está en el grupo: no hay impacto en las piernas. Además, la presión del agua, que es 12 veces más densa que el aire, no permitirá que la sangre se estanque, a pesar del hecho de que usted está en posición vertical.
En tierra, es muy útil combinar cardio (para quemar grasa) y entrenamiento de fuerza (para fortalecer los músculos), esto facilitará la vida de tus venas.
Lo más probable es que, a partir de los ejercicios de fuerza, se le permita doblar las piernas hacia abajo, diferentes piernas con las piernas. Atención particular: estiramiento en la posición de sentado y acostado. Desde equipos cardiovasculares, elija una bicicleta de ejercicio horizontal: se acuesta boca arriba y se frota las piernas. A veces, ¡pero solo con el permiso del médico! - Puede caminar a lo largo de la cinta de correr en un modo moderado.
En el salón de programas grupales solo se permiten lecciones de intensidad moderada, por ejemplo, danzas orientales o latinoamericanas. ¡Y no te olvides de yoga y pilates! Estos programas son buenos porque tienen un ritmo especial de respiración. Prácticamente en todas las otras clases exhalamos en la contracción de los músculos, es decir, en el esfuerzo, y para nuestras venas esto no es muy útil.
En yoga y pilates, la exhalación se realiza al estirar, en el momento de la relajación corporal, y esto ayuda a que las venas lleven la carga. Además, hay muchas poses aquí, cuando nos tumbamos en el suelo o levantamos las piernas por encima de la cabeza (por ejemplo, asanas invertidas en el yoga), y esto mejora el flujo venoso.
Comience con 30-40 minutos de entrenamiento. Puedes ir a clases tan a menudo como lo permitan el tiempo y el deseo. Lo principal es elegir no solo entrenamiento interesante sino también seguro para ti.
Palabra triste "NO"
Desafortunadamente, con las venas varicosas, no todos los ejercicios son igualmente útiles. El entrenamiento cardiovascular no es adecuado para las clases donde necesitas correr, saltar y generalmente haces movimientos intensivos. Despedida, paso, aeróbic clásico, ciclismo y spinning, lecciones de artes marciales, bailes como irlandés y africano, donde hay muchos rebotes.
No coloque ni ejercite la máquina de coreografía, gimnasia estática como callanetics, donde debe esforzarse de pie. En el gimnasio, no participe en una cinta de correr, un stepper y una bicicleta de ejercicios convencional. No se deje llevar por un simulador elíptico, tal vez una o dos veces al mes para un cambio.
En vigencia entrenando sus limitaciones. Aeróbicos de poder, sentadillas con peso (barra o en el simulador), estocadas, peso muerto y otros ejercicios clásicos, no para ti.
Cuando las venas varicosas no aumentan más de 3-5 kg.
Recuerde: en el gimnasio lo mejor es ser supervisado por un entrenador capacitado para trabajar con pacientes varicosos. Este seminario, por regla general, no está incluido en el programa general de entrenamiento de entrenadores de fitness, pero aquellos que deseen pasarlo de forma adicional.
Tatiana Minina
myjulia.ru