Este nuevo tipo de condición física se desarrolló a fines del siglo XX, y rápidamente comenzó a ganar seguidores. Los aeróbicos de paso se basan en caminar, pero gracias a una técnica especial de movimiento, obtendrás mucho más trabajo que con una caminata normal, y puedes quemar hasta 450 calorías por hora. Los médicos dicen que el paso es una buena prevención de la artritis, la osteoporosis y ayuda a recuperarse rápidamente después de las lesiones.
La lección habitual dura aproximadamente 50 minutos. Puede comenzar desde 20 minutos y luego aumentar gradualmente la duración del entrenamiento. La frecuencia ideal de clases es tres veces por semana. Para el entrenamiento, necesitará una plataforma escalonada con altura ajustable, un dispositivo para medir el pulso (no debe ser más de 140 latidos por minuto), ropa deportiva que no restringe el movimiento y el deseo de ser bella , delgada y saludable.
30 minutos antes del inicio de la sesión, bebe un vaso de agua para evitar la deshidratación. No comience a entrenar inmediatamente. Recuerde: paso a paso, lo que significa "paso a paso". En la primera etapa, es necesario calentar los músculos con una simple caminata. Primero, camine por el lugar, levante las rodillas, luego haga unos pasos en el piso, levante las manos durante el paso hacia adelante y baje con un paso hacia atrás. Tus movimientos no deben ser agudos y monótonos.
Los ejercicios para aeróbicos escalonados son muchos, pero puede comenzar con ejercicios universales. Pise la plataforma primero con su pie derecho, y luego a la izquierda. Luego baje el pie derecho al piso, detrás el izquierdo. Repita el ejercicio con su pie izquierdo. Luego, levante la pierna derecha hacia la plataforma y coloque el pie izquierdo sobre ella. Atrás paso izquierdo y luego pie derecho.
Elija una melodía rítmica como acompañamiento musical y el entrenamiento le parecerá gracioso. El ritmo de la música no debería ser demasiado rápido para no forzar durante las clases. Gracias a los movimientos armoniosos y la carga distribuida, obtendrás un cuerpo esbelto sin bombear los músculos.
¡Sé delgado!