El primer ejercicio es Acuéstese, doble las rodillas, las manos detrás de la cabeza. Arranca las cuchillas hacia arriba y exhala. Cuando bajes, toma un respiro. No sostengas las manos en la cerradura, los codos a los lados. Concéntrese en este enfoque de ejercicio en los músculos superiores de la prensa. En cada enfoque, 25 veces, la primavera, estirar hacia arriba, incluso si no es fácil. Número de enfoques - 3.
Acuéstese sobre su espalda, coloque sus palmas debajo de sus nalgas , levante sus piernas rectas hacia arriba para que se forme un ángulo recto entre ellas y el cuerpo. Al exhalar, levanta las piernas y bájalas con la inhalación. Este ejercicio entrena la prensa abdominal. Hazlo sin parar 50 veces para 1 acercamiento. Para comenzar, será suficiente 15-20 veces.
Acuéstese sobre su espalda, cruce las piernas en su regazo. Toma tus manos detrás de tu cabeza. Ahora levántate, rasgando las cuchillas del suelo. La técnica de respiración es similar a la descrita en el ejercicio anterior. No incline el cuello y los codos hacia adelante, mantenga la línea recta recta. Aquí la dificultad es que trabajes exclusivamente en la parte superior del maletero.
Siéntate en el suelo, cruza las piernas en turco, las manos detrás de la cabeza en el castillo. Inclina tu cuerpo hacia el piso y hacia atrás. Realice 3 enfoques, cada uno con 20 repeticiones (el trabajo de la prensa inferior y superior). Puede alternar las pendientes a la derecha e izquierda. En este caso, se cargarán los músculos laterales de la espalda y la prensa.
Acuéstese de espaldas, las piernas dobladas en las rodillas, las manos deben estar con las manos hacia abajo a lo largo del cuerpo. Los pies deben ponerse en el piso. Ahora arranca los hombros del suelo de tal manera que el cofre se mueva hacia los muslos, lo cual, a su vez, debe elevarse lo más alto posible. Es decir, resulta que caminarás como un hombro. Este ejercicio desarrolla principalmente los músculos de la espalda y la prensa abdominal.
Los depósitos en la región de la cintura y en los lados se pueden eliminar de la siguiente manera. Ponte de pie y pon una larga vara sobre tus hombros o siéntate en un taburete. Gire primero en una dirección, luego en otra. Trata de mantenerte en una posición tan "retorcida". Slopes también ayudará. Puedes usar pesas para ellos. Para lograr el resultado deseado, realice al menos 100 pendientes por día.