Como regla general, la mayoría de las veces uno comienza a pensar en su apariencia, ya sea frente a un espejo o frente a un televisor que impone sus ideales de belleza y armonía. Y no importa cómo la televisión no te haya convencido de que puedes obtener una figura esbelta sin dieta y ejercicio. No lo creas, todo está en tus manos.
Para fortalecer la prensa para realizar ejercicios de preferencia con regularidad una vez al día, por la mañana o por la tarde, como prefiera. Coloque una alfombra, encienda la música, prepare una botella de agua potable y pruebe los siguientes ejercicios para 2-3 enfoques:
Ejercicio "bicicleta". Este es uno de los ejercicios más famosos, familiar desde la infancia. Sin embargo, es muy efectivo y ayuda a fortalecer los músculos abdominales. Acuéstese cómodamente sobre su espalda, coloque los brazos rectos a lo largo del cuerpo, levante las piernas a unos 25-35 cm del suelo, y luego doble y enderece cada pierna, como cuando monta una bicicleta.
Acuéstese sobre su espalda, las manos detrás de la cabeza, las piernas dobladas sobre las rodillas. En la cuenta de "tiempos": las piernas y el cuerpo arrancan del piso, tirando de las rodillas hacia el pecho, deteniéndose brevemente en esta posición. A expensas de "dos", tome la posición de partida.
Levantando piernas rectas. Acuéstese sobre su espalda, las manos caen a lo largo del tronco. El ejercicio se lleva a cabo por dos razones: en la cuenta de "tiempos": las piernas se levantan a 30-40 cm del suelo, permanecen en esta posición durante 5-7 segundos, y a expensas de dos, las bajan lentamente hacia atrás.
La posición de partida es permanente. Las piernas deben extenderse sobre los hombros, los pies deben estar exactamente paralelos, poner las manos en la parte posterior de la cabeza, manteniendo los codos lo más atrás posible. Inclínese hacia adelante, girando fuertemente el cuerpo hacia un lado y tocando el codo derecho de la rodilla izquierda. Las rodillas todo el tiempo deben ser rectas. Enderece y haz lo mismo, solo toca el codo izquierdo de la rodilla derecha.
Siéntate en el piso, apóyate en los codos. Doble las piernas en las rodillas y toque su frente, luego regrese a la posición inicial.