Póngase de pie, estire los brazos por encima de la cabeza, cierre los dedos con la cerradura y extienda las piernas hasta el ancho de los hombros. En la inspiración, gira el cuerpo hacia la derecha, fijando las caderas en su lugar. Enderece con una exhalación. Con el siguiente aliento, gire a la izquierda. Repita el ejercicio de 12 a 15 veces en cada dirección.
La posición inicial del cuerpo no cambia. Con una exhalación, incline el cuerpo hacia la derecha, al inhalar nuevamente, párese derecho. Repita a la izquierda. Haz el ejercicio 15 veces en cada dirección.
Pon tus palmas en tu cintura. Al inhalar, abra el cofre, los hombros y el cóccix nuevamente. Con una exhalación, doble el pecho hacia usted, dirija los hombros hacia adelante, apriete el coxis debajo, doble ligeramente las rodillas. Repita el ejercicio 6 - 10 veces.
Siéntate en turco, con las manos cruzadas a la espalda en el castillo. Al inhalar, tire hacia arriba detrás del vértice, estirando la columna vertebral. Con una exhalación, coloque la barbilla en la base del cuello y, lentamente, alrededor de la parte posterior, baje la corona hasta el piso. Mantenga durante 3 minutos en la posición extrema. Al inhalar, lentamente comienza a relajarse, como si cuidadosamente colocases la vértebra en las vértebras hacia atrás.
Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas y tire de su pecho, ponga sus manos a lo largo del cuerpo. En la inspiración, levante las piernas y desgarre la parte inferior de la espalda del piso, coloque las manos sobre el área del riñón. Tire de todo el cuerpo y las piernas en una línea, forzando las nalgas . Con una exhalación, comienza suavemente a comenzar tus piernas detrás de tu cabeza, redondeando tu espalda. Al llegar al punto extremo que permite su cuerpo, ponga las manos en el piso e intente relajarse en esta posición. Si tiene un buen sentido del equilibrio, puede mover las manos hacia la cabeza y tomar las manos sobre los dedos de los pies, creando una carga adicional para ellos y tirando con cuidado de los pies hacia el piso. Después de 30 - 40 segundos, doble las rodillas y diríjalas a los oídos, estirando aún más los músculos de la espalda . Luego ponga sus manos en el área del riñón, levante suavemente sus piernas y en la respiración, recuéstese lentamente en el piso con la espalda.
Las rodillas tiran hacia ti, estirar la barbilla hacia tus piernas, las manos envolver tus caderas. Haga los rollos en la parte posterior adelante - atrás 1 - 2 minutos.