Entonces, primero, trataremos con la respiración en general. Hay tres tipos principales de respiración:
La respiración superior, así llamada, clavicular, involucra solo la parte superior pequeña de los pulmones. Con tal aliento la persona respira - los hombros y el pecho se revuelcan con fuerza. Al respirar de esta manera, gastamos demasiada energía sin obtener ningún beneficio.
Con la forma promedio de respiración, solo está involucrada la parte media de los pulmones. Solo funcionan los músculos intercostales. Este tipo de respiración es menos útil que la anterior, sin embargo, tampoco es correcta.
Y, finalmente, la respiración más baja. Otro nombre: respirar un diafragma o estómago. El tipo de respiración más útil es de todos. Aquí el aire se llena con las partes media e inferior de los pulmones, y el diafragma se arquea hacia abajo, masajeando ligeramente los órganos internos.
Los yoguis en sus prácticas usan la respiración, según todos los tipos mencionados anteriormente. Esta combinación de tres tipos de respiración, tomando solo su utilidad, se llama respiración completa de los yoguis. Los principiantes también deben saber que los yoguis reconocen la respiración solo con la nariz. Respirar con la boca se puede usar como una opción de reserva en casos extremos, por ejemplo, con congestión nasal severa.
Con una respiración completa adecuada, todo nuestro sistema respiratorio se activa, activando así el trabajo del organismo como un todo. Para prepararse para la respiración completa de los yoguis, la respiración inferior (diafragmática) se usa en la posición sentada sobre las rodillas.
En esta posición, debe asegurarse de que las rodillas se junten, y las piernas desde la punta de los dedos hasta las rodillas toquen el piso, y tendrán todo el peso del cuerpo. Las palmas deben estar de rodillas, y la cabeza, el cuello y el tronco forman una línea recta. Este ejercicio se realiza por un minuto.
Directamente para el desarrollo de la respiración adecuada en la práctica del yoga, también hay un ejercicio especial, que es la base sobre la que se basan todos los ejercicios de respiración del yoga.
Debes comenzar el ejercicio en una postura libre y relajada. Después de hacer una exhalación aguda, inicie una respiración suave y profunda, que consta de tres pasos. La inhalación se origina en la parte inferior del abdomen. El vientre sobresale, el diafragma se extiende y la parte inferior de los pulmones se llena de aire. Luego, expandiendo gradualmente las costillas, llenamos el aire con la parte media de los pulmones. Y al final, maximizamos el cofre, llenando así los pulmones de aire hasta el límite.
Por lo tanto, después de inhalar, comenzamos a exhalar en la misma secuencia. Es decir, de abajo hacia arriba. Al final, para liberar al máximo los pulmones del aire, comprimimos los músculos abdominales y los músculos intercostales.
Al hacer este ejercicio para desarrollar la respiración correcta mientras haces yoga, debes asegurarte de que todas sus fases fluyan sin tropiezos y retrasos. Este ejercicio debe ser dominado por todos los que decidieron practicar yoga, ya que la respiración adecuada es necesaria para la realización adecuada de posturas y otros ejercicios de respiración, y para lograr el máximo efecto de la práctica de yoga.