Uno de los ejercicios básicos, que permite desarrollar músculos deltoides y trapecios, es una presión de barra desde debajo de la cabeza. Observe las medidas de seguridad necesarias durante este ejercicio . Es mejor si tienes un entrenador experimentado o un asistente a tu lado. Siéntate en una silla, separa tus piernas lo suficiente y apoya los pies en el piso. La barra debe bajarse detrás de la cabeza para que el cuello quede sobre el músculo trapecio. Al inhalar, movimiento suave pero potente, exprima la barra tanto como sea posible. Mantenga sus manos ligeramente dobladas en los codos, de lo contrario la carga principal estará en las articulaciones. La espalda debe ser recta y los hombros enderezados. Después de fijar la posición, regrese a la posición inicial y ejecute el número necesario de repeticiones.
El próximo ejercicio es una presión de pesas con un giro de las muñecas. Posición inicial: sentarse en una silla, manteniendo una curva natural de la espalda en la parte inferior de la espalda, tomar pesas y presionarlas sobre los hombros. Las manos deben girarse con las palmas hacia adelante. En la inspiración, levante las manos con los caparazones hacia arriba, mientras gira las muñecas 90 grados: en la punta superior de la palma de su mano "mira" hacia atrás. Después de una segunda pausa, regrese a la posición inicial, nuevamente desplegando el pincel, exhale.
La dilución de las manos con pesas en la pendiente ayuda a fortalecer la parte posterior de los músculos deltoides. Ponte de pie, abre las piernas ligeramente y dóblalas en tu regazo. Inclina el torso hacia adelante, doblando la espalda, baja los brazos con las pesas hacia abajo. Inhale y extienda sus brazos con pesas a los lados, moviéndolos a la amplitud máxima. Durante el ejercicio, no "bloquee" las articulaciones de los codos, dejándolas ligeramente dobladas. Exhale y comience el movimiento de retroceso lento.
El último ejercicio del complejo es el levantamiento de las pesas hacia adelante. Ponte de pie, poniendo tus pies al ancho de tus hombros. Manos sujetando pesas, más abajo a los muslos, girando las palmas hacia adentro. Inhale y levante lentamente su brazo derecho al nivel del hombro. No pause, bájelo hasta el punto inicial, luego realice acciones similares con su mano izquierda. Luego exhala. Haga la cantidad necesaria de repeticiones, tratando de realizar el ejercicio lo suficientemente lento, sin sacudidas.