¡Lo principal es la actitud!
Quiere perder peso: adaptarse al trabajo continuo a largo plazo. El sistema tiene un valor de menos de 60, recetas de platos que son adecuados para su nueva dieta, esto debería quedarse con usted de por vida. No como una medida temporal que le permite perder kilos de más, o la "tendencia dietética" de moda que ha aparecido en las extensiones de la World Wide Web, sino como una forma de vida a la que se adherirá ahora siempre. No para alguien, no porque sea "tan necesario", sino, sobre todo, por ti mismo. ¡Sintonícese con la transformación y los resultados no le harán esperar mucho!
Estamos privados de malos hábitos
Aunque los platos de la dieta de 60 menos no difieren mucho de los platos de la dieta habitual, algunas características del sistema de Ekaterina Mirimanova, sin embargo, sí lo tienen.
• Deberá minimizar los siguientes alimentos: azúcar, sal, alimentos preparados y bebidas gaseosas dulces. En lugar de azúcar, use fructosa, en lugar de pan blanco, productos de pan de harina integral, migas de centeno.
• Reemplace el chocolate con leche por vino amargo y fortificado, seco. No beba mucha agua, contrariamente a la creencia popular, no es necesaria en nuestro cuerpo en grandes cantidades, un exceso de líquido puede provocar hinchazón.
• Diga "no" a la carne o pescado frito: la dieta menos 60 consiste en recetas para platos horneados o de "vapor". Cocinados de esta manera, se vuelven menos calóricos y mejor absorbidos por el cuerpo.
• Las extenciones se pueden permitir hasta por 12 horas, después de este tiempo solo comemos los productos permitidos.
• La última comida a las 6 p. M., Luego puedes comer solo té y agua. La primera vez, mientras se reconstruye el cuerpo en un nuevo horario de comidas, se permite un refrigerio ligero: un vaso de yogur o alguna fruta.
• Siga el principio de nutrición separada, no mezcle proteínas e hidratos de carbono.
Productos permitidos, su compatibilidad
1. Frutas (combinadas con productos lácteos fermentados): manzanas, cítricos, piña, ciruelas (no muchos), kiwi, sandía (2-3 piezas).
2. Vegetales (combinado con productos lácteos fermentados, cereales): puede hacer de todo, excepto papas, calabazas, maíz, guisantes, champiñones y berenjenas.
3. Carne, pescado, huevos (¡no combinar con nada!).
4. Cereales: alforfón, arroz.
5. Productos lácteos: yogur, requesón bajo en grasa, queso, kéfir.
Puede beber: té (después de las 18:00 sin azúcar y leche), café, agua, jugo de naranja recién exprimido, leche y bebidas de leche agria. Permitido usar vino seco (no más de 100 gramos por día).
Sistema menos 60: recetas de desayuno
Acostúmbrese a un desayuno obligatorio: incluye el trabajo de todos los sistemas de soporte vital del cuerpo. En la mañana puedes permitirte todo, incluso un pequeño pedazo de pastel. Los platos de una dieta de 60 menos para un desayuno pueden ser diversificados: desde una taza de café con una rebanada de queso hasta una pechuga de pollo con un huevo. No olvide que los productos se cocinan mejor para una pareja o se hornean en el horno. Para la cena y la cena, se hacen requisitos más estrictos, pero esto no significa que deba consumir exclusivamente alimentos frescos y sin grasa por el resto de su vida. No me creas? La revista femenina te traerá varias recetas originales del libro de Ekaterina Mirimanova, The Sorceress in the Kitchen, que demuestran claramente que puedes comer deliciosamente y, al mismo tiempo, perder peso.
Sistema menos 60: recetas para platos de almuerzo
Oído de Rostov . Ingredientes: 200 g de salmón y lucioperca, cebolla 1 pc, pimienta búlgara 1 pieza, 1 pz tomate, 30 g de tintura de pimiento, perejil, sal, pimienta. Esta dieta de plato 60 menos será para degustar incluso los gourmets más exigentes.
Llene el pescado con agua, sal, pimienta y cocine durante 20-30 minutos. Cebollas cortadas con anillos, el resto de las verduras en cubos pequeños y agregar a los peces. Mantenga a fuego lento durante 5 minutos más, luego vierta en la tintura de pimiento, cierre la tapa y retire del fuego. Preparemos durante 20 minutos y sirvamos en la mesa.
Pepper está en veneciano . Ingredientes: pimiento búlgaro 2 piezas, huevo 2 piezas, 200 g de queso, ajo, albahaca seca, aceite vegetal, sal.
Hierva los huevos, macere con un tenedor. Rallar el queso con un rallador, picar el ajo. Mezcle todo, sal y sal con la mezcla mitades rellenas peladas de los tallos y semillas de pimientos. Poner en una forma engrasada, espolvorear sobre la parte superior con albahaca y hornear en el horno durante 20 minutos. Sirve el plato a la mesa caliente (¡sin pan!).
Sabor aromático . Necesitarás: 500 gramos de arroz, cebolla 2 piezas, zanahorias 2 piezas, membrillo 1 pieza, varios dientes de ajo y 100 g de aceite vegetal. Como condimento: sal, pimienta, zira, cardamomo.
Cortamos zanahorias con bloques largos, cebollas con semirremolques. Verter en el aceite de brasero, freír las verduras hasta que estén doradas. Agregue el arroz lavado, trozos grandes de membrillo, ajo, sal y condimentos. Rellene con agua (debe cubrir el arroz durante 2-3 cm), cierre la tapa y cocine a fuego medio durante 30-40 minutos. ¡No mezclar durante la cocción! Difundimos el pilaf en un plato, rociamos con hierbas.
Dieta menos 60: menú de la cena
Ensalada "Pollo con piña" . Necesitarás: 300 g de filete de pollo hervido, 200 g de col blanca picada, piña, aceite vegetal, mostaza y sal.
Cortar los filetes y la piña en cubos, machacar la col con sal. Prepare aderezos para ensalada con vinagre (media cucharadita), mostaza (1 cucharadita) y 80 g de aceite vegetal. Coloque los productos en la vajilla con capas, vierta el aderezo y decore con trozos de piña.
Ensalada "picante" . Productos necesarios: huevos hervidos 8 piezas, cebolla 1 pc., Pimiento morrón 3 piezas, limón, 100 g de roquefort, sal, pimienta, semillas de comino, aceite vegetal de una cucharada.
Huevos (puede usar codorniz), picar la cebolla y la pimienta, mezclar y verter con aderezo (batir con jugo de limón, aceite, sal, comino y pimienta). Queso con un tenedor, espolvorear un plato en la parte superior.
Cazuela de requesón con manzanas . Esta dieta de plato 60 menos seguramente complacerá a los amantes de los dulces. Necesitarás: 300 g de queso cottage bajo en grasa, 1 manzana, 5-6 pedazos de ciruelas pasas frescas (puede reemplazarse con piña o fresas), canela y 50 gramos de yogur.
Fruta cortada en cubos, mezclar con requesón y yogur hasta que quede suave. Lo colocamos en un molde, rociamos con canela y lo colocamos en un horno precalentado durante 10-15 minutos. ¡La cazuela más tierna está lista!
Ejercicio - aprieta la piel
El sistema menos 60 , cuyas recetas bajas en calorías contribuyen a la pérdida de peso, es una excelente manera de darle forma a tu cuerpo. Pero, como cualquier dieta, debe ir acompañada de cargas deportivas, evitando la flacidez de la piel y la aparición de estrías. No espere a obtener un resultado rápido, porque sus libras están "crecidas" no en un día y no podrá deshacerse de ellas rápidamente. El sistema menos 60, cuyas recetas citamos anteriormente, no es una dieta rápida de una sola vez, es un conjunto completo de reglas que deben cumplirse a lo largo de la vida. Pero, ¿no vale la pena el resultado?
Svetlana Krutova
Revista de mujeres