Sistema menos 60: modo de potencia
Hablemos de una vez: el sistema menos 60 no es estricto ni demasiado categórico. No contiene una prohibición sobre el uso de ningún producto específico, no prescribe días de ayuno y entrenamientos agotadores en el gimnasio. Por el contrario, la regla principal de la dieta : continúe comiendo como está acostumbrado. Puedes comer de todo: carne, patatas, vino, cualquier fruta e, incluso, tus pasteles favoritos. Lo único que se debe seguir es una dieta determinada y algunas recomendaciones muy simples.
Dieta menos 60 Ekaterina Mirimanova divide la dieta diaria en tres comidas: desayuno, almuerzo y cena. Y, el desayuno no puede ignorarse, comienza el trabajo de todo el organismo. Para el desayuno, puede comer todo lo que está acostumbrado: gachas de avena, verduras, productos de leche agria, carne, pescado, etc. Y lávelo todo con un tipo de té o café favorito. Se cree que todo lo que se come antes de las 12 de la tarde se absorbe perfectamente, sin demorarse en la cintura y los costados por una "carga" innecesaria. Por lo tanto, puede permitirse todo, hasta pasteles o repostería; el cuerpo suministrará todas las calorías que han llegado al "suministro de energía" de la vida. Por supuesto, no estamos hablando de todo contra los rollos dulces: con tantas calorías, ninguna dieta puede hacer frente. Pero permitirse un pedazo de pastel o un vaso de helado es aceptable. Además, entre las comidas principales, puede tomar un refrigerio: comer frutas, yogur, un pedazo de queso o galletas.
La comida del comedor debe ser a las 13-14 horas y consiste en un plato principal (carne, pescado, gachas de avena), verduras para el segundo y frutas o yogur (productos de leche fermentada) para el postre. Cocine mejor en un par o en el horno, con un mínimo de aceite. Trate de no mezclar alimentos ricos en proteínas con carbohidratos: el sistema de adelgazamiento menos 60 recomienda adherirse a los principios de la nutrición separada. No es tan difícil como parece a primera vista: no comer carne, pescado y huevos con patatas y pasta. Para los platos de carne y pescado como guarnición, las verduras guisadas o el arroz (alforfón es aceptable) son perfectos. El pan se usa preferentemente para salvado o harina integral. Una excelente opción para el menú del almuerzo es la sopa: en un caldo de carne sin papas o en caldo de verduras con patatas (¡recuerda la comida por separado!).
Cenamos antes de las 18 horas, esta debería ser la comida más fácil para la ingesta calórica. Puede elegir: una rebanada de pechuga de pollo, ensalada de verduras, ragú de verdura con yogur o cualquier tipo de avena. Como aderezo de ensalada usamos aceite de oliva, jugo de limón, especias (trate de evitar la crema agria y la mayonesa). Bebemos una taza de té, mejor que el verde o el herbal. Atención por favor! Después de 18 horas, los bocadillos solo se permiten en casos extremos (fruta o yogurt liviano). Puede beber té sin azúcar o agua mineral sin gas.
Dieta menos 60: restricciones y recomendaciones adicionales
Por supuesto, una dieta no sería una dieta si no tuviera restricciones. ¿Qué prohíbe (o, más exactamente, no recomienda) la dieta menos 60 Ekaterina Mirimanova ? Poco a poco trate de excluir de la dieta el azúcar, la sal y las bebidas carbonatadas. El vino es mejor para comer seco, el chocolate es amargo. Si se permiten excesos, ¡solo hasta 12 horas! No tome mucha agua, no afecta el proceso de perder peso. Beba exactamente tanto como su cuerpo lo requiera.
Actividad física
Además de una nutrición adecuada, que le ayuda a perder kilos de más, necesita darle al cuerpo una carga física. Ekaterina Mirimanova no es partidaria de una formación agotadora: las clases deberían darte placer. No es necesario ir al gimnasio todos los días; puedes entrenar en casa, pero hazlo regularmente. Para mantener el tono muscular, habrá suficientes 3 sesiones de entrenamiento por semana durante 40-60 minutos. Aerobic, baile, ejercicios con pesas: cualquier dirección es adecuada. Camine más al aire libre, ande en bicicleta, juegue voleibol, bádminton. El ejercicio físico hará que su piel sea elástica y apretada, evitará la aparición de estrías.
Cuidado de la piel
Asegúrese de cuidarse: haga máscaras nutricionales para la cara y el cuello, aplique una crema de calidad. Para acelerar el proceso de perder peso, deshacerse de la celulitis y darle tono a la piel, use un exfoliante de café, que se puede hacer en casa . Cocine el café natural, cuele el espeso y cámbielo con una pequeña cantidad de leche para el cuerpo. Intensivamente frote las áreas problemáticas con esta mezcla, enjuague bajo una ducha fría y lubrique el cuerpo con una loción hidratante o nutritiva.
A pesar de su simplicidad, la dieta menos 60 (las revisiones de los que han perdido peso se pueden leer en cualquier foro "dietético") es muy efectiva. No coma después de las 18 horas, limite el uso de alimentos altos en calorías y participe regularmente en deportes: estas simples reglas lo ayudarán a encontrar una figura bella e inteligente.
Svetlana Krutova
Revista de mujeres