Dieta equilibrada para bajar de peso

Para perder peso, no es necesario seguir una dieta estricta. Una dieta balanceada ayudará a perder peso y, lo más importante, no permitirá que vuelvan los kilogramos vertidos. Este alimento se basa no en la exclusión de ningún producto de la dieta, sino en la combinación competente de todos los elementos necesarios para el cuerpo.

El término "nutrición equilibrada" implica el consumo de todos los elementos necesarios para la vida del cuerpo. Estas son proteínas, grasas e hidratos de carbono. Solo necesita combinarlos adecuadamente entre sí y atenerse a un marco de tiempo en la dieta.

Muchas personas se preguntan cómo comer y perder peso. Parecería que esto es imposible. Sin embargo, hay una forma de satisfacer las necesidades de alimentos dulces y grasos y, al mismo tiempo, perder peso. Una de las reglas básicas de una dieta equilibrada son los carbohidratos simples (azúcar, pan, pasteles, la mayoría de las frutas, las papas, etc.), solo hasta las 12 del mediodía. Es decir, para el desayuno puede permitirse avena con una banana o un poco de patatas fritas. Durante el día, el exceso de calorías de alimentos grasos y ricos en carbohidratos necesariamente será consumido.

El almuerzo en una dieta balanceada debe estar lleno. Hay tanto el primero como el segundo. Solo la cantidad de grasa debe ser mínima, y ​​las proteínas se combinan solo con carbohidratos complejos (cereales, vegetales). Por ejemplo, en la primera puedes cocinar caldo de pollo con verduras y hierbas frescas. En el segundo - chuletas de vapor de carne de res, carne de cerdo baja en grasa, aves de corral o pescado con una guarnición de arroz integral o trigo sarraceno. Intente reducir o excluir por completo el consumo de azúcar. Si lo desea, puede reemplazarse con una cucharada de miel, pero no deben involucrarse.

La ingesta de alimentos nocturnos lo hace lo más fácil posible. Cuando cocine, no use grasas. No combine proteínas con carbohidratos. Para la cena en una dieta equilibrada es excelente requesón , verduras, trigo sarraceno, carne magra y pescado. Todos los platos deben cocinarse para una pareja o cocinar. Si había un deseo de comer una chuleta por la noche, no la combine con nada, coma sin aderezo. La cena no debe ser más de cuatro horas antes de acostarse. Es decir, si te vas a la cama a las 12 del mediodía, la última comida debe ser a las 8 p.m. Después de eso, solo agua (sin gasolina) enciende el apetito y té verde.

Si desea tomar un refrigerio durante el día, coma un pepino o repollo. Las frutas no son muy apreciadas, tienen pocas calorías, pero muchos carbohidratos que contribuyen al aumento de peso.

Siguiendo una dieta equilibrada, puede perder peso , especialmente si agrega actividad física.

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