El trabajo en el tríceps se lleva a cabo de manera óptima el día del entrenamiento de los músculos del tórax. El hecho es que cuando se realizan ejercicios con barra, así como con cableado y prensas con mancuernas, los tríceps están medio cargados al final del entrenamiento, por lo que la mejor opción es finalmente cargar los tríceps en el mismo día. Use la prensa francesa, la extensión de las pesas desde atrás de la cabeza, así como la extensión de la mano.
De acuerdo con el principio descrito anteriormente, el entrenamiento del bíceps y los antebrazos debe realizarse en un día de entrenamiento. Para trabajar en el bíceps, primero aplástelo con pull-ups con un agarre estrecho o alternativamente levantando pesas delante del espejo, luego continúe con los ejercicios principales. Utilice el banco de Scott y EZ Barbell, ya que estos caparazones son los más óptimos: el banco de Scott aísla los bíceps al máximo, mientras que la barra EZ reduce la carga en las muñecas. El control final es levantar la barra hacia el bíceps en posición de pie, usando un pequeño chitening.
Los antebrazos de trabajo pueden ser activos y pasivos. El trabajo activo consiste en levantar los cepillos de la posición con énfasis en el banco, así como levantar la barra de pesas EZ hacia los bíceps mediante un agarre angosto e inverso. Como entrenamiento pasivo, puede considerar el uso de guantes de algodón, ya que tienen un coeficiente de fricción menor que la piel de las manos, por lo que la fuerza de agarre aumentará de forma pasiva a medida que se usan guantes en el entrenamiento diario.
El entrenamiento de hombro puede tener lugar en un día de entrenamiento separado o combinarse con entrenamiento de espalda. Los principales ejercicios necesarios para aumentar la fuerza: levantar pesas a través de las partes en posición de pie, levantar pesas por encima de la cabeza y levantar la barra por encima de la cabeza con la cabeza baja. En cada uno de estos ejercicios, se recomienda evitar puntos extremos en los que los hombros se relajan; dentro del mismo enfoque, deben permanecer en tensión constantemente.