Primero, regístrate en el gimnasio y cuéntale al entrenador tus problemas. Él te describirá una serie de ejercicios especiales que deben seguirse estrictamente.
Uno de esos ejercicios es mezclar y levantar las piernas en el simulador. Es necesario realizarlo a un ritmo rápido, hacer tres enfoques 25 veces cada uno.
Es un ejercicio muy efectivo en el simulador integrado. Acuéstese en el tablero, boca abajo. Con los pies agarre el cojín y, forzando las pantorrillas, flexione las piernas y retire el cojín. Además, haz la misma cantidad de enfoques.
Un buen efecto para reducir terneros es dar lecciones en una cinta de correr, una bicicleta de ejercicios u orbitrek. Establezca la carga promedio y 30-40 minutos todos los días.
Si no puede ir al gimnasio, haga la tarde o la mañana. Para hacer esto, elige un buen calzado deportivo. No es necesario correr a alta velocidad: correr es más adecuado aquí.
Organice su entrenamiento diario en las escaleras de la entrada. Trate de levantarse varias veces del primer al quinto piso y bajar. Y en el futuro, olvídate del ascensor. Levántate en el piso solo a pie.
Es bueno equipar la casa con una elevación especial, 15 centímetros de alto. En cualquier tiempo libre, párese junto a ella, pise un pie, luego el segundo. Solo toma turnos y baja tus piernas. Las rodillas intentan levantar lo más alto posible.
Incluso en el trabajo, puedes entrenar tus músculos . Párese cerca de la mesa y trate de levantarse con los dos dedos y bajar.
Además del ejercicio, preste atención a la nutrición. Por lo general, los terneros grandes provienen de personas gordas. Por lo tanto, opta por una dieta racional, que será tanto como sea posible, verduras y frutas útiles. Haga arreglos para días de ayuno o mantenga una dieta fácil. Y pronto tus pantorrillas serán un par de centímetros más pequeñas.