La especificidad de trabajar en el caviar, así como en otros músculos, es el método de realizar ejercicios. Para un aumento máximo, debe hacer los ejercicios lo más lentamente posible, sin aflojar los músculos por un segundo. Los músculos de la pantorrilla tienen una gran resistencia, por lo que es necesario realizar un mínimo de veinte repeticiones en cada ejercicio. Entrene a estos músculos el mismo día que las piernas, justo después de trabajar en el cuádriceps, las nalgas y las piernas del bíceps, esperando durante quince minutos para restaurar la fuerza de las piernas.
Para el primer ejercicio, párese con los dedos de los pies en la plataforma. Esta plataforma debe representar una elevación constante de quince a veinte centímetros sobre el piso. Pon la barra sobre tus hombros. Sube a los calcetines, sosteniendo la barra en los hombros, forzando las pantorrillas con fuerza. En el punto final, espera por uno o dos segundos, luego desplázate, sin levantarte sobre los talones.
Usa el simulador para realizar ejercicios en los músculos de la pantorrilla. Represéntelo de tal manera que el punto de aplicación de la fuerza en el soporte esté en la parte inferior de la espalda y las manos agarren las manijas; esto le dará una mejor estabilidad. Aprieta la carga, ponte de pie sobre los calcetines, con la fuerza de forzar las pantorrillas en toda la trayectoria del movimiento, y sobre todo, en el punto final. Después de eso, baje, sin relajar los músculos y sin tocar los talones del piso.
Como ejercicio final, entrene el músculo gastrocnemio de cada pierna por separado. Párate en la plataforma sobre una pierna, sosteniendo el peso en tu mano, y la segunda pierna doblada debajo de él. Sube la punta del pie, forzando el músculo gastrocnemio. Siga el enfoque hasta llegar a la falla muscular total, luego cambie la pierna. Haga un total de cinco o seis acercamientos a cada pierna, el intervalo entre las piernas no debe ser más de diez segundos.