Condicionalmente, es posible dividir todos los ejercicios en varios complejos: ejercitar los músculos bíceps, tríceps, torácico, dorsal y braquial. El calentamiento debe incluir balancear las manos hacia arriba y hacia abajo, de un lado a otro.
Bíceps que entrenamos, doblando los brazos en codos, los codos deben estar, se presionan a los lados. Levante los brazos al nivel de los hombros, la presencia de pesas aumentará la carga. Fija la posición del cuerpo: la espalda y el cuerpo no tienen que moverse. Haga varios enfoques para 10-12 ejercicios en cada uno.
Se puede obtener un buen entrenamiento del tríceps levantando los brazos bajados por la cabeza, doblándolos en los codos. Las mancuernas pueden ser dos, una en cada mano, o una que se sostiene con ambas manos. El número de enfoques puede aumentarse gradualmente, el número de repeticiones es de 10-15.
Para ejercitar los bíceps y formar la parte posterior del antebrazo, los ejercicios con un taburete son efectivos, las flexiones, por el contrario. Es necesario pararse de espaldas a la silla y sentarse, apoyando las manos en el asiento. Doble al mismo tiempo las manos en los codos y las piernas en las rodillas, baje y regrese a la posición inicial.
Los músculos de los hombros y la espalda se pueden entrenar con cualquier conjunto de ejercicios para el tronco: flexiones, levantamiento de brazos y bajadas, giros e inclinaciones. Es importante dar a los músculos la carga necesaria, en la cual el alivio comienza a formarse y los brazos se convierten en contornos claros.
Los principiantes pueden hacer indulgencias en forma de simplificación de algunos ejercicios: flexiones desde la posición de las rodillas en el piso, pendientes poco profundas, menos repeticiones.
Fortalecer los músculos de las manos ayudará a aumentar gradualmente la intensidad, sin aumentar el tempo. Mantenga el ritmo habitual, en el cual el corazón y los vasos sanguíneos no experimentan sobrecarga. Repare la postura: haga flexiones en varias etapas, ajuste el nivel de carga y fije cada posición durante unos segundos. Comprométase todos los días y sus manos se verán hermosas y en forma.