Al hacer ejercicios en casa , puede hacer trampa, no querer hacerlo usted mismo. Hacer trampa: la inclusión de grupos musculares adicionales que simplifican el ejercicio, sin permitir que se desarrolle con fuerza el grupo correcto de músculos. Por lo tanto, al realizar ejercicios, debes ejercitar la concentración máxima y realizarlos frente al espejo para un control máximo de la técnica.
Párate frente al espejo. Las manos reposaron en silencio sobre las caderas, los hombros relajados. Corta los hombros y realiza movimientos fuertes de manos con las manos. Después de eso, levanta el peso. Elevarlo al nivel de la clavícula, apretando el trapecio con fuerza. Preste especial atención al peso del peso. Tenga en cuenta que debe ser lo suficientemente pesado como para elevarlo al nivel de la clavícula diez veces, sentir un poco de fatiga, pero ser capaz de realizar cinco o seis acercamientos, alcanzando su máximo en la última repetición.
Toma una mancuerna en cada mano. El peso óptimo de las pesas es de ocho a diez kilogramos. Mantenga la espalda recta y encoja los hombros. Alternativamente, este ejercicio se puede realizar con un peso. En caso de que no tenga suficiente agarre para mantener el peso de trabajo, use corbatas. Haz el ejercicio hasta que no puedas encoger los hombros a la amplitud completa, sin usar los músculos de la espalda o las manos.
Para la carga final del trapezoide, puede usar ejercicios en los que el trapecio está involucrado indirectamente, como elevar las pesas mientras está de pie o bajar la presión de las dos pesas al mismo tiempo. Mientras realiza estos ejercicios, es posible hacer un poco de trampa, pero aún necesita seguir la técnica de hacer ejercicio para maximizar la carga de las alas cervicales. Enderece cada vez que repita. Haga uno de los ejercicios anteriores para cinco series de ocho a diez repeticiones.