Correr por la mañana puede comenzar solo después de consultar a un médico: algunas violaciones en el trabajo de órganos y enfermedades crónicas pueden convertirse en una limitación para cargas de este tipo. Para que las lecciones sean útiles solo, debes asegurarte de que no causen daños a la salud. Si durante el entrenamiento experimentas somnolencia severa o simplemente te caes de la fatiga, te sientes mareado y enfermo, entonces debes consultar a un especialista.
Antes de salir de la casa, prepare su cuerpo para la carga; asegúrese de estar finalmente despierto. No salte inmediatamente de la cama cuando escuche el timbre de la alarma: acuéstese un poco, recoja pensamientos, concéntrese en lo agradable. Tire bien, siéntase alegre y activo, solo entonces levántese. Es necesario lavarse antes de trotar, pero es mejor darse una ducha después de las clases. Calme bien, asegúrese de que se sienta cómodo de esta forma, y después de beber agua, salga a la calle. El desayuno antes del entrenamiento no es necesario.
Vestirse para trotar es necesario de manera competente: la ropa debe ser libre, sin movimientos restrictivos, de materiales naturales y que absorban bien. En la temporada fría, chaqueta ligera adecuada y pantalones apretados, asegúrese de usar un sombrero y guantes.
Si eres un corredor principiante, entonces comienza con cargas mínimas: cinco minutos serán suficientes. El aumento gradual en la duración del entrenamiento aumentará la efectividad sin dañar la salud. Antes de correr, ejecute varios ejercicios de calentamiento para preparar el cuerpo para la carga. Si durante el entrenamiento te sientes cansado, entonces ve al paso. Corre hacia la derecha: con todo el pie, rodando desde el talón hasta el dedo del pie; inhala el aire con tu nariz y exhala con tu boca; No te detengas abruptamente.
Siga todas las reglas de trote efectivo, y su entrenamiento se beneficiará: un cuerpo esbelto y tenso, una gran resistencia y buen humor.