Hay una serie de técnicas simples que ayudan a conciliar el sueño rápidamente y hacen que el sueño suene y dure.
Regla número 1. Silencio y oscuridad La habitación debe estar en el lugar más tranquilo del apartamento o la casa. Cualquier ruido, ya sea que pasen coches o música, proveniente de vecinos, irritará el sistema nervioso y distraerá el sueño. Intenta limitar el nivel de ruido extraño. Para este propósito, puede usar tapones para los oídos o incluso enmarcar las paredes de la habitación con material insonorizado. Para las ventanas, recoja las pesadas cortinas pesadas, a través de las cuales no se filtrará la luz de las linternas o la Luna. Si sufres de ausencia de fobia (miedo a la oscuridad, noche), coloca una luz nocturna en la mesita de noche. Elija uno que le dé una luz amortiguada suave y no irrite los ojos.
Regla número 2. El aire Ventila el dormitorio en cualquier momento del año. El aire fresco, saturado de oxígeno, ayuda a conciliar el sueño más rápidamente y hace que el sueño suene profundo. Especialmente beneficioso es la ventilación durante la lluvia. Intente mantener la temperatura en el dormitorio en el rango de 17-20 ° C.
Regla número 3. La cama El durmiente debe ser cómodo y lo más ancho posible. Elija un colchón de dureza media. Los colchones suaves y las camas de plumas afectan negativamente la posición del cuerpo durante el sueño. Debido a esto, puede haber sensaciones desagradables en el cuerpo por la mañana. Elija una almohada individualmente. Trate de mantener la cabeza en un sueño aproximadamente en el mismo plano que el cuerpo, de lo contrario las terminaciones nerviosas en el cuello se pincharán y, al despertar, sentirá dolor de cabeza.
Regla número 4. Una pose para conciliar el sueño. Se cree que la postura en el lado derecho, doblando ligeramente las rodillas, es la más favorable para conciliar el sueño. En esta posición, el cuerpo se relaja y el corazón funciona sin tensión. Además, esta pose se muestra para las personas que sufren de ronquidos.
Regla número 5. Ropa para dormir Si prefieres dormir en pijama o en un camisón, elígelos según tu físico y altura. No compre innecesariamente angosto e incómodo. Dar preferencia a los productos hechos de telas naturales, con un mínimo de acabados adicionales en forma de volantes y botones cosidos.
Regla número 6. Poder antes de acostarse Intenta cenar 2 horas antes de ir a la cama. Si su estilo de vida no le permite cenar antes, limite (o excluya por completo) los alimentos grasos, así como las bebidas que contienen cafeína y alcohol. En lugar de té negro fuerte por la noche, es mejor tomar un vaso de leche tibia o té de hierbas caliente.
Regla número 7. Baños relajantes y aromaterapia. Si hay situaciones estresantes en el trabajo o en la familia, tome un baño tibio antes de acostarse. Para obtener el mayor efecto relajante, la sal marina o los aceites esenciales se pueden agregar al agua. Buena bergamota de aceite , ylang-ylang, mejorana, bálsamo de limón, manzanilla, etc. Si no tiene el tiempo o la oportunidad de bañarse, gotee un par de gotas de aceite esencial en una servilleta y colóquelo en la cabecera de la cama.
Regla número 8. Música y lectura. Los científicos han establecido que las obras musicales de Mozart afectan más favorablemente el sistema nervioso y le permiten quedarse dormido más rápidamente. Ellos normalizan la presión arterial, el pulso y la respiración. Si no te gusta la música clásica, puedes utilizar para este propósito música de la serie "Relax" con sonidos de surf. Intenta leer ficción antes de ir a dormir. Esto es especialmente cierto para detectives y novelas eróticas, ya que el sistema nervioso estará en un estado de excitación y le resultará difícil conciliar el sueño. Si está acostumbrado a seguir leyendo algo antes de irse a dormir, elija trabajos silenciosos. Además, para dormir tranquilo no es aconsejable mirar televisión antes de acostarse, en particular, bloques de noticias, películas de terror, películas de suspense y películas eróticas.
Regla número 9. Sexo. Muchos científicos sostienen que el sexo tiene un efecto relajante y calmante, que te permite calma mental y físicamente.
El sueño fuerte depende de muchos factores, teniendo en cuenta que puede disfrutar plenamente de un sueño saludable y duradero.